Podcast ContrAdicción – für spanischsprachige Frauen*

E10 | Hablemos de enfermedades mentales | 07.09.2020

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) existe una gran variedad de trastornos mentales, cada uno de ellos con manifestaciones distintas. El término “comorbilidad” se aplica cuando una persona sufre dos o más trastornos o enfermedades, que pueden presentarse al mismo tiempo o uno después del otro. Ciertas drogas, alcohol o medicamentos pueden causar una adicción en personas que experimentan uno o más síntomas de un problema de salud mental. Así como también el consumo de estas sustancias puede modificar el cerebro en formas que hacen que la persona sea más propensa a padecer una enfermedad mental. En este episodio, dirigido por la psicóloga clínica Maribel Alfonso, te explicamos la relación que existe entre las enfermedades mentales y las adicciones, y te decimos en dónde puedes buscar ayuda para recibir un tratamiento adecuado.

E09 | Medicamentos y su potencial adictivo | 24.08.2020

¿Qué medicamentos pueden generar dependencia? ¿Cómo puedo saber si el medicamento que que me recetaron tiene potencial adictivo o no?, y sobre todo ¿Qué debo hacer si llevo un largo periodo de tiempo tomando alguno de estos medicamentos?. En este episodio, dirigido por la psicóloga clínica Maribel Alfonso, te contamos sobre algunos medicamentos con un alto potencial adictivo y te explicamos en qué consiste la regla de las 4-K y cómo puedes ponerla en práctica para tu próxima cita médica.

E08 | El cerebro y las adicciones | 10.08.2020

In dieser Folge erklären wir Ihnen, was das Suchtgedächtnis ist und wie sich das Gehirn durch den Konsum von bestimten Substanzen verändern kann. Wir laden Sie herzlich ein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Konsum nicht mehr kontrollieren können.

En este episodio te explicamos cómo se puede ver afectado el cerebro al consumir sustancias con un alto potencial adictivo y te invitamos a buscar ayuda profesional, si sientes que tu consumo ha comenzado a afectarte personalmente.

E07 | Mitos y realidades de las adicciones | 27.07.2020

In dieser Folge werden wir drei verschiedene Meinungen zu Suchtthemen hören und uns der Aufgabe stellen, die Mythen zu entlarven und sie den Realitäten gegenüberzustellen.

Mitos y realidades de las adicciones
En este episodio escucharemos tres diferentes opiniones sobre temas relacionados a las adicciones y nos tomaremos la tarea de desmentir los mitos y contrastarlos con las realidades.

E06 | Inteligencia emocional | 13.07.2020

In dieser Folge erzählen wir Ihnen mehr über die Grundpfeiler der emotionalen Intelligenz und informieren Sie, wie diese in Ihrem täglichen Leben verbessern können.

En este episodio te contamos cuáles son los pilares fundamentales de la inteligencia emocional, y de que manera puedes desarrollarla en tu vida diaria manejando tus emociones de una manera más asertiva.

E05 | El insomnio | 29.06.2020

Gemäß der Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD-10) ist die Schlaflosigkeit eine nicht-organische Schlafstörung, die durch eine unbefriedigende Quantität oder Qualität des Schlafes gekennzeichnet ist und über einen beträchtlichen Zeitraum anhält. Die Schlaflosigkeit führt dazu, dass man am nächsten Tag sehr müde aufwacht. Obwohl es viele Medikamente zur Behandlung von Schlafstörungen gibt, können viele davon ein sehr hohes Suchtpotenzial haben und Ihrer Gesundheit langfristig schaden. In dieser Folge, unter der Leitung der klinischen Psycholog*in Maribel Alfonso, erzählen wir Ihnen mehr über die Wirkung von Schlaftabletten und geben Ihnen einige Empfehlungen für den Umgang mit Schlaflosigkeit, ohne auf Medikamente zurückzugreifen.

Schauen Sie sich die Schlaffibel an, die das Vivantes-Klinikum in Berlin erstellt hat, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern: https://www.vivantes.de/wenckebach-klinikum/fachbereiche/kliniken/psychiatrie-psychotherapie-und-psychosomatik/medizinische-angebote/selbsthilfe-bei-schlafproblemen/

Según la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-10), el insomnio es un trastorno del sueño no organico caracterizado por una cantidad o calidad del sueño no satisfactoria, que persiste durante un considerable periodo de tiempo. El insomnio genera que al día siguiente nos despertemos muy cansadas y con la sensación de no haber descansado lo suficiente. A pesar de que existen muchos medicamentos para tratar los trastornos de sueño, muchos de éstos pueden tener un potencial adictivo muy grande y pueden perjudicar tu salud a largo plazo. En este episodio dirigido por la psicóloga clínca Maribel Alfonso, te contamos más sobre los efectos de las pastillas para dormir y te damos algunas recomendaciones para lidiar con el insomnio sin recurrir a medicamentos.

Revisa la guía creada por la clínica Vivantes en Berlín para mejorar tus hábitos de sueño: https://www.vivantes.de/wenckebach-klinikum/fachbereiche/kliniken/psychiatrie-psychotherapie-und-psychosomatik/medizinische-angebote/selbsthilfe-bei-schlafproblemen/

E04 | Los beneficios del yoga | 15.06.2020

Das Hauptziel von Yoga ist es, Ihre Gesundheit zu verbessern und ein Gefühl des persönlichen Wohlbefindens zu erzeugen. Die regelmäßige Ausübung von Yoga kann eine gute Alternative zur Einnahme von Medikamenten sein, um Körperschmerzen, Stress und Schlafprobleme zu bekämpfen. In dieser Folge unter der Leitung der klinischen Psycholog*in Maribel Alfonso werden wir mit Belén García über die Vorteile von Yoga-Übungen für unsere Gesundheit sprechen und Ihnen einige Empfehlungen geben, wie Sie Yoga in Ihr tägliches Leben integrieren können.

El principal objetivo del yoga es mejorar tu estado de salud y generar una sensación de bienestar personal. La práctica continua del yoga puede ser una buena alternativa a la toma de medicamentos para combatir los dolores corporales, el estrés y los problemas de sueño. En este episodio dirigido por la psicóloga clínica Maribel Alfonso, hablaremos con Belén García sobre los beneficios del yoga para nuestra salud y te daremos algunas recomendaciones para comenzar a incorporar esta práctica en tu vida diaria.

E03 | El estrés y sus manifestaciones | 01.06.2020

Der Stress ist ein natürlicher Zustand der physiologischen Überaktivierung, der in unserem Körper und Geist auftritt, wenn wir uns in einer ungewöhnlichen Situation befinden. Biologisch gesehen, hat der Stress eine adaptive Funktion: Er versetzt uns in einen Alarmzustand und hilft uns, uns zu verteidigen und uns vor Situationen zu schützen, die uns in Gefahr bringen könnten. Dieser Alarmzustand kann jedoch problematisch werden, wenn er lange aufrechterhalten wird und wenn wir unter ständigem Stress stehen. In dieser Folge helfen wir Ihnen, die Symptome von Stress zu erkennen und geben Ihnen einige Tipps, wie Sie ohne Medikamente damit umgehen können.

El estrés es el estado natural de sobreactivación fisiológica que se produce en nuestro cuerpo y mente cuando nos encontramos en una situación a la que no estamos aconstumbradas o que sentimos que nos sobrepasa. Biologicamente hablando, el estrés tiene una función adaptativa: nos pone en un estado de alarma y nos ayuda a defendernos y protegernos de situaciones que pueden ponernos en peligro. Sin embargo, este estado de alarma se puede convertir en un problema cuando se mantiene por mucho tiempo, cuando estamos en tensión constante y estamos al pendiente las 24 horas al día. En este episodio te ayudamos a identificar los síntomas del estrés y te damos algunos tips para manejarlo sin la necesidad de recurrir a medicamentos.

E02 | Síndrome de aculturación | 18.05.2020

Nach Angaben des Ausländerzentralregisters leben derzeit mehr als 75.000 Menschen aus lateinamerikanischen Ländern in Deutschland und mehr als die Hälfte davon sind Frauen* - was ist also mit uns?, in welcher Situation befinden wir uns?, was sind unsere größten Herausforderungen?. In dieser Folge werden wir mit unserer Gäst*in Linda Smith über ihre ersten Eindrücke bei der Ankunft in Berlin sprechen und Ihnen mehr über die psychologischen Phasen der Migration und das bekannte Akkulturationssyndrom erzählen. Darüber hinaus geben wir Ihnen einige Tipps für den Umgang mit Migrationstrauer und sagen Ihnen, wo Sie sich auch emotionale Unterstützung in Berlin holen können.

Según las cifras del registro central de extranjeros, viven actualmente más de 75000 personas latinoamericanas en Alemania y más de la mitad son mujeres - ¿qué pasa entonces con nosotras?, ¿en que situación nos encontramos viviendo?, ¿cuáles son nuestros retos más grandes?. En este episodio dirigido por la psicóloga clínica Maribel Alfonso hablaremos con nuestra invitada especial Linda Smith sobre las primeras impresiones al llegar a Berlín y te contaremos más sobre las fases psicológicas de la migración y el tan conocido síndrome de aculturación. Además, te daremos algunos tips para lidiar con el duelo migratorio y te contaremos a dónde puedes acudir para pedir apoyo emocional.

E01 | Bienvenidas a ContrAdicción | 04.05.2020

Wer sind wir und was ist das Ziel von ContrAdicción?
In dieser Folge, zusammen mit der klinischen Psycholog*in Maribel Alfonso, erzählen wir Ihnen mehr über das Projekt ContrAdicción und laden Sie herzlich ein, sich den Podcast alle zwei Wochen anzuhören, um mehr über verschiedene Themen im Bereich Gesundheit, Sucht und Migration in Deutschland zu erfahren.

¿Quiénes somos y cuál es el objetivo de ContrAdicción? 
En este episodio dirigido por la psicóloga clínica Maribel Alfonso, te contamos más sobre el proyecto de ContrAdicción  y te invitamos a escucharnos cada dos semanas para conocer más sobre diferentes temas de salud, adicciones y migración en Alemania.


ContrAdicción es un podcast informativo sobre salud emocional y prevención de adicciones a medicamentos, alcohol y otras drogas, dirigido principalmente a mujeres hispanohablantes que viven actualmente en Berlín, Alemania.

ContrAdicción es un proyecto realizado por FAM y FrauSuchtZukunft e.V.

Der Podcast lässt sich auch auf Spotify anhören:

E08 | El cerebro y las adicciones | 10.08.2020
E06 | Inteligencia emocional | 13.07.2020
E05 | El insomnio | 29.06.2020
E04 | Los beneficios del yoga | 15.06.2020
E03 | El estrés y sus manifestaciones | 01.06.2020
E02 | Síndrome de aculturación | 18.05.2020
E01 | Bienvenidas a ContrAdicción | 04.05.2020