Podcast ContrAdicción – für spanischsprachige Frauen*

Episodio 21 | Cocaína (12.04.2021)

Informationsvermittlung - Kokain
Was ist Kokain? Wie wird es konsumiert? Welche psychologischen und physiologischen Wirkungen hat es? Welche sind die kurz- und langfristigen Risiken? Wie hoch ist das Suchtpotenzial? Welche Rehabilitationsmöglichkeiten gibt es für Kokain?

Cápsula informativa - Cocaína
¿Qué es la cocaína? ¿Cómo se consume? ¿Qué efectos psicológicos y fisiológicos produce? ¿Qué riesgos existen a corto y a largo plazo? ¿Qué tan alto es su potencial adictivo? ¿Qué opciones de rehabilitación existen para la cocaína?

Episodio 20 | Cannabis (29.03.2021)

Informationsvermittlung - Cannabis
Was ist Cannabis? Wie wird er konsumiert? Welche psychologischen und physiologischen Wirkungen hat er? Was passiert, wenn Cannabis mit anderen Substanzen gemischt wird? Was sind die kurz- und langfristigen Risiken? Wie hoch ist das Suchtpotenzial? Welche Rehabilitationsmöglichkeiten gibt es für Cannabis?

Cápsula informativa - Cannabis
¿Qué es el cannabis? ¿Cómo se consume? ¿Qué efectos psicológicos y fisiológicos produce? ¿Qué sucede al mezclarlo con otras sustancias? ¿Qué riesgos a corto y a largo plazo tiene? ¿Qué tan alto es su potencial adictivo? ¿Qué opciones de rehabilitación existen para el cannabis?

Episodio 19 | El autocuidado emocional (15.03.2021)

In dieser Folge erklären wir Ihnen die 5 Bereiche der Selbstfürsorge im Detail. Wir geben Ihnen einige Empfehlungen, wie Sie Selbstfürsorge in Ihr tägliches Leben integrieren können.

En este episodio te explicamos a detalle las 5 áreas del autocuidado y te damos algunas recomendaciones para comenzar a incluir el autocuidado en tu vida díaria y convertirlo así en un hábito.

Episodio 18 | El embarazo y las adicciones (01.03.2021)

In dieser Episode informieren wir Sie über die Auswirkungen von Medikamenten in der Schwangerschaft. Dazu geben wir Ihnen einige Empfehlungen, um Ihren Konsum zu reduzieren und die passende Unterstützung für sich und Ihr Baby zu bekommen.

En este episodio te brindamos más información sobre los efectos de las drogas en el embarazo y te damos algunas recomendaciones para reducir tu consumo y conseguir el apoyo necesario para tí y para tu bebé.

Episodio 17 | Aspectos legales del consumo de sustancias en Alemania (15.02.2021)

In dieser Folge geben wir Ihnen mehr Informationen über die rechtlichen Aspekte des Drogenkonsums in Deutschland. Außerdem erklären wir Ihnen das Konzept der Schweigepflicht. Im Fall eines medizinischen Notfalls ist es empfehlenswert, die 112 zu wählen, um einen Krankenwagen zu rufen.

En este episodio te damos más información sobre los aspectos legales del consumo de sustancias en Alemania y te explicamos el concepto del secreto de confidencialidad que debe guardar el personal de salud. Recuerda que en caso de una emergencia médica, es recomendable pedir una ambulancia llamando al número 112.

Episodio 16 | Hablar sobre drogas con adolescentes (01.02.2021)

In dieser Folge erklären wir Ihnen die Risiko- und Schutzfaktoren von Abhängigkeitserkrankungen im Jugendalter. Wir geben Ihnen auch einige Empfehlungen, wie Sie mit Ihren Kindern über Substanzkonsum sprechen können und wo Sie die passende Hilfsangebote finden.

En este episodio te contamos sobre la importancia de los factores de riesgo y factores de protección en la prevención de adicciones en la adolescencia y te damos algunas recomendaciones sobre cómo puedes hablar con tus hijos e hijas sobre el consumo de sustancias y en dónde puedes buscar ayuda si fuera necesario.

Episodio 15 | Acompañar a una persona con adicción | 16.11.2020

In dieser Episode erzählen wir Ihnen, wie Sie eine Person mit einem Suchtproblem unterstützen können, ohne ihr die Verantwortung angesichts des Konsums abzunehmen. Wir wollen Ihnen einige Empfehlungen geben, wie Sie als Angehörige auf Ihre emotionale Gesundheit achten können.

En este episodio te contamos cómo puedes apoyar a una persona con un problema de adicción sin quitarle su responsabilidad frente al consumo y te damos un par de recomendaciones para cuidar tu salud emocional durante el acompañamiento.

E14 | El consumo de alcohol en Alemania | 02.11.2020

In dieser Episode sprechen wir mit Milena, eine Frau* aus Ecuador, die zum Studium nach Deutschland gekommen ist. Sie erzählt uns von ihren ersten Eindrücken bezüglich des Alkoholkonsums bei ihrer Ankunft in Deutschland.

En este episodio hablaremos con Milena, una chica ecuatoriana que vino a estudiar a Alemania y que nos cuenta sobre sus primeras impresiones referentes al consumo de alcohol a su llegada al país.

Episodio 13 | El alcoholismo | 19.10.2020

In dieser Episode erklären wir Ihnen die Unterschiede zwischen schädlichem Gebrauch, Missbrauch und Abhängigkeit von Substanzen und wir laden Sie ein, über Ihren eigenen Konsum zu reflektieren.

En este episodio aclararemos las diferencias entre el uso, abuso y dependencia de las bebidas alcoholicas y te daremos una guía para poder reflexionar el propio consumo.

Episodio 12 | Lo que nadie te contó de las clínicas detox | 05.10.2020

In dieser Episode sprechen wir mit einer alkoholabhängigen Frau*, die uns von ihren Erfahrungen in den Berliner Entgiftungskliniken erzählt und uns erklärt, wie der Entgiftungsprozess im Detail abläuft.

En este episodio hablaremos con una mujer alcohólica en rehabilitación que nos cuenta su experiencia en las clínicas detox en Berlín y nos dice cómo funciona a detalle el proceso de desintoxicación.

Episodio 11 | El sistema de salud mental en Alemania | 21.09.2020

In dieser Folge sprechen wir mit der angehenden Psychotherapeut*in Maria Sada. Dabei erklären wir Ihnen, wie das psychiatrische Gesundheitssystem in Deutschland funktioniert und was Sie bei der Therapiesuche beachten sollten.

En este episodio hablaremos con la psicoterapeuta en formación María Sada y te explicaremos cómo funciona el sistema de salud mental en Alemania y qué tienes que tomar en cuenta en el momento de buscar a un o una especialista para comenzar un acompañamiento emocional.

Episodio 10 | Hablemos de enfermedades mentales | 07.09.2020

In dieser Episode erklären wir Ihnen den Begriff der „Komorbidität“ und wie verschiedene psychische Erkrankungen mit den Abhängigkeitserkrankungen zusammenhängen.

En este episodio te explicamos la relación de “comorbilidad” que existe entre algunas enfermedades mentales y las adicciones, y te decimos en dónde puedes buscar ayuda para recibir un tratamiento adecuado.

Episodio 09 | Medicamentos y su potencial adictivo | 24.08.2020

In dieser Episode erzählen wir Ihnen von einigen Medikamenten mit hohem Suchtpotenzial und erklären Ihnen, was die 4-K-Regel ist und wie Sie diese bei Ihrem nächsten Arzttermin umsetzen können.

En este episodio te contamos sobre algunos medicamentos con un alto potencial adictivo y te explicamos en qué consiste la regla de las 4-K y cómo puedes ponerla en práctica para tu próxima cita médica.

Episodio 08 | El cerebro y las adicciones | 10.08.2020

In dieser Folge erklären wir Ihnen, was das Suchtgedächtnis ist und wie sich das Gehirn durch den Konsum von bestimten Substanzen verändern kann. Wir laden Sie herzlich ein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Konsum nicht mehr kontrollieren können.

En este episodio te explicamos cómo se puede ver afectado el cerebro al consumir sustancias con un alto potencial adictivo y te invitamos a buscar ayuda profesional, si sientes que tu consumo ha comenzado a afectarte personalmente.

 

Episodio 07 | Mitos y realidades de las adicciones | 27.07.2020

In dieser Folge werden wir drei verschiedene Meinungen zu Suchtthemen hören und uns der Aufgabe stellen, die Mythen zu entlarven und sie den Realitäten gegenüberzustellen.

Mitos y realidades de las adicciones
En este episodio escucharemos tres diferentes opiniones sobre temas relacionados a las adicciones y nos tomaremos la tarea de desmentir los mitos y contrastarlos con las realidades.

Episodio 06 | Inteligencia emocional | 13.07.2020

In dieser Folge erzählen wir Ihnen mehr über die Grundpfeiler der emotionalen Intelligenz und informieren Sie, wie diese in Ihrem täglichen Leben verbessern können.

En este episodio te contamos cuáles son los pilares fundamentales de la inteligencia emocional, y de que manera puedes desarrollarla en tu vida diaria manejando tus emociones de una manera más asertiva.

Episodio 05 | El insomnio | 29.06.2020

Gemäß der Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD-10) ist die Schlaflosigkeit eine nicht-organische Schlafstörung, die durch eine unbefriedigende Quantität oder Qualität des Schlafes gekennzeichnet ist und über einen beträchtlichen Zeitraum anhält. Die Schlaflosigkeit führt dazu, dass man am nächsten Tag sehr müde aufwacht. Obwohl es viele Medikamente zur Behandlung von Schlafstörungen gibt, können viele davon ein sehr hohes Suchtpotenzial haben und Ihrer Gesundheit langfristig schaden. In dieser Folge, unter der Leitung der klinischen Psycholog*in Maribel Alfonso, erzählen wir Ihnen mehr über die Wirkung von Schlaftabletten und geben Ihnen einige Empfehlungen für den Umgang mit Schlaflosigkeit, ohne auf Medikamente zurückzugreifen.

Schauen Sie sich die Schlaffibel an, die das Vivantes-Klinikum in Berlin erstellt hat, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern: https://www.vivantes.de/wenckebach-klinikum/fachbereiche/kliniken/psychiatrie-psychotherapie-und-psychosomatik/medizinische-angebote/selbsthilfe-bei-schlafproblemen/

Según la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-10), el insomnio es un trastorno del sueño no organico caracterizado por una cantidad o calidad del sueño no satisfactoria, que persiste durante un considerable periodo de tiempo. El insomnio genera que al día siguiente nos despertemos muy cansadas y con la sensación de no haber descansado lo suficiente. A pesar de que existen muchos medicamentos para tratar los trastornos de sueño, muchos de éstos pueden tener un potencial adictivo muy grande y pueden perjudicar tu salud a largo plazo. En este episodio dirigido por la psicóloga clínca Maribel Alfonso, te contamos más sobre los efectos de las pastillas para dormir y te damos algunas recomendaciones para lidiar con el insomnio sin recurrir a medicamentos.

Revisa la guía creada por la clínica Vivantes en Berlín para mejorar tus hábitos de sueño: https://www.vivantes.de/wenckebach-klinikum/fachbereiche/kliniken/psychiatrie-psychotherapie-und-psychosomatik/medizinische-angebote/selbsthilfe-bei-schlafproblemen/

Episodio 04 | Los beneficios del yoga | 15.06.2020

Das Hauptziel von Yoga ist es, Ihre Gesundheit zu verbessern und ein Gefühl des persönlichen Wohlbefindens zu erzeugen. Die regelmäßige Ausübung von Yoga kann eine gute Alternative zur Einnahme von Medikamenten sein, um Körperschmerzen, Stress und Schlafprobleme zu bekämpfen. In dieser Folge unter der Leitung der klinischen Psycholog*in Maribel Alfonso werden wir mit Belén García über die Vorteile von Yoga-Übungen für unsere Gesundheit sprechen und Ihnen einige Empfehlungen geben, wie Sie Yoga in Ihr tägliches Leben integrieren können.

El principal objetivo del yoga es mejorar tu estado de salud y generar una sensación de bienestar personal. La práctica continua del yoga puede ser una buena alternativa a la toma de medicamentos para combatir los dolores corporales, el estrés y los problemas de sueño. En este episodio dirigido por la psicóloga clínica Maribel Alfonso, hablaremos con Belén García sobre los beneficios del yoga para nuestra salud y te daremos algunas recomendaciones para comenzar a incorporar esta práctica en tu vida diaria.

Episodio 03 | El estrés y sus manifestaciones | 01.06.2020

Der Stress ist ein natürlicher Zustand der physiologischen Überaktivierung, der in unserem Körper und Geist auftritt, wenn wir uns in einer ungewöhnlichen Situation befinden. Biologisch gesehen, hat der Stress eine adaptive Funktion: Er versetzt uns in einen Alarmzustand und hilft uns, uns zu verteidigen und uns vor Situationen zu schützen, die uns in Gefahr bringen könnten. Dieser Alarmzustand kann jedoch problematisch werden, wenn er lange aufrechterhalten wird und wenn wir unter ständigem Stress stehen. In dieser Folge helfen wir Ihnen, die Symptome von Stress zu erkennen und geben Ihnen einige Tipps, wie Sie ohne Medikamente damit umgehen können.

El estrés es el estado natural de sobreactivación fisiológica que se produce en nuestro cuerpo y mente cuando nos encontramos en una situación a la que no estamos aconstumbradas o que sentimos que nos sobrepasa. Biologicamente hablando, el estrés tiene una función adaptativa: nos pone en un estado de alarma y nos ayuda a defendernos y protegernos de situaciones que pueden ponernos en peligro. Sin embargo, este estado de alarma se puede convertir en un problema cuando se mantiene por mucho tiempo, cuando estamos en tensión constante y estamos al pendiente las 24 horas al día. En este episodio te ayudamos a identificar los síntomas del estrés y te damos algunos tips para manejarlo sin la necesidad de recurrir a medicamentos.

Episodio 02 | Síndrome de aculturación | 18.05.2020

Nach Angaben des Ausländerzentralregisters leben derzeit mehr als 75.000 Menschen aus lateinamerikanischen Ländern in Deutschland und mehr als die Hälfte davon sind Frauen* - was ist also mit uns?, in welcher Situation befinden wir uns?, was sind unsere größten Herausforderungen?. In dieser Folge werden wir mit unserer Gäst*in Linda Smith über ihre ersten Eindrücke bei der Ankunft in Berlin sprechen und Ihnen mehr über die psychologischen Phasen der Migration und das bekannte Akkulturationssyndrom erzählen. Darüber hinaus geben wir Ihnen einige Tipps für den Umgang mit Migrationstrauer und sagen Ihnen, wo Sie sich auch emotionale Unterstützung in Berlin holen können.

Según las cifras del registro central de extranjeros, viven actualmente más de 75000 personas latinoamericanas en Alemania y más de la mitad son mujeres - ¿qué pasa entonces con nosotras?, ¿en que situación nos encontramos viviendo?, ¿cuáles son nuestros retos más grandes?. En este episodio dirigido por la psicóloga clínica Maribel Alfonso hablaremos con nuestra invitada especial Linda Smith sobre las primeras impresiones al llegar a Berlín y te contaremos más sobre las fases psicológicas de la migración y el tan conocido síndrome de aculturación. Además, te daremos algunos tips para lidiar con el duelo migratorio y te contaremos a dónde puedes acudir para pedir apoyo emocional.

E01 | Bienvenidas a ContrAdicción | 04.05.2020

Wer sind wir und was ist das Ziel von ContrAdicción?
In dieser Folge, zusammen mit der klinischen Psycholog*in Maribel Alfonso, erzählen wir Ihnen mehr über das Projekt ContrAdicción und laden Sie herzlich ein, sich den Podcast alle zwei Wochen anzuhören, um mehr über verschiedene Themen im Bereich Gesundheit, Sucht und Migration in Deutschland zu erfahren.

¿Quiénes somos y cuál es el objetivo de ContrAdicción? 
En este episodio dirigido por la psicóloga clínica Maribel Alfonso, te contamos más sobre el proyecto de ContrAdicción  y te invitamos a escucharnos cada dos semanas para conocer más sobre diferentes temas de salud, adicciones y migración en Alemania.